定位焦虑,解决焦虑

100000+ 2018-11-16 09:01 改变自己

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时间不会等你

每天多一点面对

张辉 改变自己主创

  辉哥奇谭主创 | 布道师




我的绝大部分有意义的成长,都来源于焦虑。通过焦虑,找到原来被掩盖的问题,通过解决问题,而获得成长。所以,我视焦虑为机会。如果你相信这一点,你对待焦虑的态度会完全不同,你也会获得完全不同的结果。


本周日的会员语音,我会深入讲讲有关「相信」和「看见」之间的关系?!赶嘈拧苟杂诟鋈硕?,是最强大的力量,拥有这种力量,你会更快的学习,更快的成长,也会更快的克服焦虑,并从中获益。



定位焦虑,解决焦虑

作者:一炜

来源:个人成长之行(ID:Personal_Development)


最近听到很多人说「焦虑」,其实我自己也有一点焦虑,而且还经历了一次解决焦虑的过程。记录一下,供自己以后参考,也供大家参考。


1、焦虑状态和初始应对策略


这一次焦虑是什么状态呢?


我总结一下自己的感觉,大概就是:心里好像在担心点什么事情,但又说不上担心什么,总之就是不淡定;做事没有耐心,容易急躁;有种莫名的不安全感;有时候翻来覆去睡不着;生活节奏变乱(没有按时早起、没有每天读书、没有按时写文章);节奏越乱,就越不想做事情,越想拖延,越想干点实际上不解决问题的事来转移注意力。


那我最开始定位的问题、以及想出的应对策略是什么呢?


主要问题:


刚开始一份新工作,还在适应期,生活节奏有点被打乱了;最近微信里的信息太多了,信息过载,严重分散注意力。


应对策略:


国庆节要在家「闭关」,控制用手机的时间;集中整理一下微信;最近没怎么读书,放假在家读几本书,顺便梳理一下自己最近的思路;家里太乱了,要整理一下东西,来一轮「断舍离」。


但是,我在家「闭关」读书一天以后发现,好像感觉还是不太对啊。


什么情况?


2、如果数学不好,就别忙着做英语题


之前有很多人提过类似的问题:我最近很焦虑啊,该怎么办呢?有什么建议吗?我是不是应该读点什么书?


每次我都想说:读哪门子的书?如果你想解决焦虑,那第一步难道不是搞清楚焦虑的原因吗?


发现没?当我们感到焦虑的时候,第一反应经常是「做点事情」来减轻焦虑;但我们选择做的事情,经常是下意识的逃避——跟真正要解决的问没啥关系:比如大吃一顿;比如「读书」;比如休个假,「让自己休息一下」。


这让我想到,上学的时候,我们数学不好,于是采取的解决方案是什么?——我们做了一下午英语题,回家了。晚上躺在床上,翻来覆去发现还是焦虑。


为什么?因为真正应该做的是数学题,但我们就是偏偏不做。


3、定位问题


于是我决定,坐下来实事求是地分析一下,最近焦虑的原因到底是什么?


我写了一个清单,标题是「焦虑的根源」,认真梳理了一下脑子里的事情。结果找出了自己焦虑的4个主要原因:


1)财务焦虑


我原本没想过这一点,但认真梳理思路后发现:这才是最近焦虑的核心原因。


来北京以后,每个月的生活支出明显增加。由于我坚持「生活品质绝不下降原则」,所以付出的代价就是自己每个月要承担6.7k的房租……


从以前在国外的每天100美金补助,变成现在的每天200块房租。于是我发现,最近自己的潜意识里经?;岣芯醯讲莆裆系难沽Γ喊⊙矫扛鲈路孔庹饷炊唷⊙浇衲昊苏饷炊嗲⊙阶罱в械愦蟆?/span>


你看,跟闭关读书有啥关系?跟整理微信有啥关系?我们大多数的焦虑问题,说到底就是钱的问题嘛。


2)工作焦虑


虽然我在Metlife的起步收入还不错,但毕竟是从拿稳定薪水变成了拿灵活佣金。于是我又发现,最近潜意识里经?;岜某稣饷匆桓錾簦喊⊙揭且院竺挥锌突Я嗽趺窗??


典型的自我设限型思维。


如果我们觉得世界只有眼前这么大,世界就真的只有眼前这么大。


3)对自身专业知识焦虑


毕竟是刚进入新的领域,虽然自己以前有过研究,但还是有很多知识要学。有时候我就会觉得,自己专业性还不够,还有很多地方需要提升;但是每天又忙着「各种事情」,没抽出时间进行持续性、系统性的学习;越不抽出时间学习,就对自己越不满意,然后又越焦虑。


4)生活节奏变乱


生活习惯往往是连锁反应。


越没有早起就越懒得早起;越没有每天读书就越不抽出时间读书;越没有按时写文章就越不想写;答应几个朋友帮他们做方案,拖了一个多月还没做……


我们每天的习惯其实都有惯性,一旦惯性被打破,就容易陷入非良性循环。于是,越没有按时做事,就越烦躁越想拖延,然后就越焦虑。


4、应对策略


定位出问题,我就针对每个问题列出了简单的应对策略。


1)财务状况


  • 控制开支,重启每天记账;


  • 本年不再有大额消费性支出;


  • 重新集中学习理财,先把之前听了一半的《简七理财》听完。


2)工作


  • 严格执行每日工作记录,知道时间花在了哪里;


  • 做周度和月度计划,提前规划未来一周、一月工作。


3)专业知识


  • 10月理财知识学习,1小时/天;


  • 公司产品条款研究,0.5小时/天;


  • 其他碎片时间学习(聚焦理财以及时政,从保险开始)。


4)生活节奏


  • 重新开始5点起床,早上时间主要用于冥想、读书和写作;


  • 重新回到每周1篇原创文章,至少每两周1篇翻译文章;


  • 启动每日写作,从500字开始;不一定发表,但必须完成字数。


5、解决焦虑的三个要点


把上面的分析和应对策略写完,简单来说,感觉就是三个字:好多了。


不过上面是我面临的具体问题。在这次焦虑过程中,我发现有三个要点,有助于从根本上帮助我们解决焦虑。


1)别忘初心


听起来有点老套,但确实如此。


我们在一条道路上感到了焦虑,原因往往是忘了自己当初为什么出发。


昨天和身边同事聊到焦虑。千千妹子问鹏哥:你当初为什么选择转换了职业?


鹏哥说:我就是觉得,自己的人生应该重启一下了。我不想从30岁开始,以后日复一日过着看得到头的生活,而且还是自己不喜欢的生活。


我突然发现,对我来说也一样啊。从每天早上8点半打卡、天天加班到晚上11点、每天上班像上坟,变成现在早上9点打卡、下午2点健身,每天时间全部自主安排,这不就是我自己的选择吗?


同时,享有这份自由的条件,不就是要具备开拓精神,不断应对新的挑战,学会对自己完全负责吗?


自己选择的生活,有什么好焦虑的?


2)避免贫穷心态


前面在「工作焦虑」里提到一个经典的奇葩问题:要是以后没有客户了怎么办?


我把这种心态称为「贫穷心态」,或者叫「狭隘心态」。简单来说就是:我们只看到自己目光所及的世界,所以往往潜意识里认为世界就这么大。


就好像很多年以前,我有过一个疑问:怎么有那么多客户买华为的设备?每年那么多设备都卖给谁呢?要是全世界都卖得差不多了怎么办?


答案是:自己的世界太小了。如果眼里的世界太小,就会觉得什么都很有限;什么都很有限,那当然就会焦虑,总怕没有自己的一口饭吃。


所以,我现在倾向于用另一种视角来看待世界:这个世界是极大富足的。至少对于我们每个小个体来说,如果具备探索的勇气并持续开拓,这个世界就有无限的资源。


有什么好焦虑的?


3)养成「事上练」的心态


我发现自己有这样的倾向:各方面顺利的时候,感觉自己天下无敌,大道理全都懂;真正遇到挑战的时候,发现自己还是会焦虑,定力不够。


最近读了一本《知行合一王阳明》,整本书给我最大的启发,就是三个字:事上练。


有弟子向王阳明抱怨:「平时无事的时候觉得自己的修为很好,心境也不错,总想着遇到一件事后就能把它处理得很好??梢挥龅绞虑榫筒煌?,心乱导致手忙脚乱,什么事都做不成?!?/span>


王阳明告诉他:「这是因为你只知道静养,而没有在实际事情上用‘克己’的功夫。只知道静养,就会养成好静的毛病,这样面对突如其来的事情,心态就会乱,事情就会处理不好。所以呢,人必须通过做事来磨练自己的心智?!鼓憧?,无论读过多少书,知道多少大道理,最终还是要在生活中实践和磨练,才能真正得到成长。所以,我们遇到的每一件事情,生活中的每一处挫折,受到的每一次拒绝,其实都是一次「事上练」的机会。


有什么好焦虑的?

本文授权转载自微信公众号个人成长之行(ID:Personal_Development)

作者:一炜,一个素食主义者,极简主义者,个人成长践行者。前华为大非洲奋斗者,现大都会人寿专业寿险规划师。他的公众号:个人成长之行?;队刈?/span>

封面图 by Nick Slater


本周末的会员语音


本周末的会员语音,我希望深入探讨一下「相信」和「看见」的关系,理解这两者之间的关系,是建立自己学习新知识、掌握新技能的重要一步。很多人学习能力欠佳,就是卡在「相信力」不足上。此外,很多人的财商止步不前,也是卡在「相信力」不足上。


我希望结合自己这几年的经历,深入剖析一下「相信力」。相信对你会有很大的帮助。点击「阅读原文」加入会员,在周日晚上听到我的分享。


今天你做了什么改变


有句话,「开始是你造就你的习惯,后来是你的习惯造就你」。我对此感同身受,我在最近5年代转变可谓巨大,而帮助我最多的,并非豪言壮语,而是每日习惯的变化。上期的会员语音,我和大家分享了一下我最新的每日习惯,主题叫「辉哥的每日习惯」。下面是精选的会员反?。?/span>


@会员  江酱

每周收听语音都有很大的收获。

从2018年只有100天开始,我开始了我自己的日更。但是只是在自己的日记软件里面写,所以有时候会只有100字,但是有时候能够突破2000字。因为想要表达的种子在我心中已经生根发芽了很久,但是我一直在砍掉它,现在我终于让它自由生长了。关于每日习惯的文章我都有看,但是今天通过语音整合,思路也清晰了很多。最近一直在坚持每周跑两次步,一次30分钟左右,再进行拉伸以及休息。感觉身体状态都有得到缓解。

今天语音最大的不同是,辉哥提到的最后一点,链接愿景。关于自己每日的微习惯,我一直想要的只是改变近期的精神面貌,以及让自己回到轨道上,对自己生活更有规划,但是没有想到总有一个终极目标也十分重要。

因为是大学毕业直接出国读研,对于工作以及未来的憧憬还是比较理想化的。对于职场上的人的工作状态也没有很好的把握,但是辉哥讲述的OKR概念用在每日的学习计划还有事情的规划上,我感觉是很成功的。至少让我在作业的due期能够顺利并且不熬夜,有规律地完成,效率还十分高。


@会员  麦子熟了

加入辉哥的粉丝就是不知道怎么养成每日习惯的,听辉哥分钟自己在坚持着做得很好。加入后没多久就给自己定下写作100天的习惯,虽然中间有断断续续的,现在坚持了84/100天了。之前没感想发微信公众号,或者把自己写的内容发朋友圈,现在公众号日更了13/100天,还有呼吸冥想早晚一次坚持了94/100天。

今天的语音收获最大的是目标愿景,以前也听说过这个,今天听辉哥说的时候,好像知道怎么去设置每日的工作和目标联系起来。首先我是做瑜伽理疗,我的目标是通过瑜伽改变身体的状态,那我要非常的了解做这个体式的时候在起到什么作用,想要达到的效果需要多长时间,这些需要在每天的自我练习和教学中需要观察的。反过来我也要知道我做的每件事情对我的目标起什么作用,在这之前我只是坚持着并没有和目标愿景联系起来,今天突然意识到这点是很重要的,这就不只是在坚持了,而是有计划的有目标的做事,也知道自己离目标越来越近了。

今天辉哥提到了厦门,我也在厦门,加入了厦门辉友群!


@会员  丁相斌

辉哥在本期语音中建议每日微习惯从两三件做起,不要贪图。我在知识星球辉哥奇谭读者群中的名片当时起的就是阅读+写作+复盘。这三条就是我目前想要去每日坚持的微习惯。

阅读是为了开眼看世界,去发现更优秀的想法,增加自身的输入;写作一是为了记录自己的生活,每日的状态,为自己的反思与自省提供依据,二是激励自己去输出,去将自己的读书所得,自省反思所想记录分享出去,同时通过每日不间断地输出去倒逼自己不断的增加阅读和复盘反思;复盘是为了校正自己每日的方向,孔子曰吾日三省吾身,我也期望通过每日的复盘和反思,可以总结自己每日的工作生活,发现其中不足,及时改正,同时总结经验教训,记录成长进度,避免拖沓。

之前只是随便想了一下自己想做的事情,在写下语音反馈的时候才发现原来这三者可以如此完美的结合在一起,三位一体,相辅相成。突然有了一个冲动,我想把自己对阅读,写作,复盘这三个微习惯的想法扩展成明天的日更文章!在此跟辉哥立一个flag!


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