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  • ***期体重飙升?都是因为你踏入了这几个雷区!

    100000+ 2019-02-22 18:11 ***凤凰妇产医院

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    怀***后虽然不能做节食、减肥这么疯狂***事情,但控制体重增长,将体重保持在合理范围内确是每一位准******都应该做到***。这里我们排查出6个容易让体重失控***雷区,让你轻松掌控健康***期。


    雷区一:喜欢吃甜食

    安全法则:远离那些高热量、高脂肪***点心。

    看一看配料表,你就会知道大多数点心都是由高脂肪***黄油或奶油、大量***砂糖做成***,所以都是高热量、高胆固醇***,这些点心会直接导致体重***增加,准******们一定要格外注意。

    如果你实在想吃,不妨选择一款全麦***面包,或是黑芝麻糊作为替代,还可以在面包或是黑芝麻糊里加些碎坚果,口味又好、也不用担心胆固醇过高。不过,即便如此,适当***运动也是必不可少***。


    雷区二:***吐***间隙,随时随地吃零食

    安全法则:妊娠反应期间,更要注意食物***选择。

    很多准******都会发现,妊娠反应比较严重***阶段,一旦空腹就会觉得恶心,吃一点东西就感觉好多了。即便如此,也一定要注意食物***选择。虽然吃***量都很少,但是尽量还是不要吃热量和脂肪含量高***食品。


    雷区三:经常便秘

    安全法则:饮食要有规律,即便怀***也不能忽略了运动。

    妊娠期间由于黄体酮***影响,准******都有容易便秘***倾向。饮食不规律,营养不均衡以及运动不足等都是加重便秘***原因,持续下去就容易导致体重增加,所以需要给予关注。

    饮食中多摄取一些富含膳食纤维***食物,例如芹菜、全麦食品等等?;褂ρ砂词比绮?**好习惯。


    雷区四:总在外面吃饭

    安全法则:外出就餐尤其要注意盐分不要摄取过多。

    去小餐馆或是吃盒饭较难控制***就是菜里油和盐了。妊娠以后,准******自身排除盐分等***代谢***能会有所下降,如果摄取妊娠前同样量***盐分就有可能引起浮肿。

    如果盐分摄入过量,还容易导致妊娠高血压***发生。所以饮食中尽量能多加入一些清淡***蔬菜,每餐少吃一点,而且特别要注意尽量。


    雷区五:突然很想吃某一类食物

    安全法则:注意不要摄取过多***脂肪和糖。

    很多准******怀***以后就开始喜欢吃一些自己以前不怎么喜欢吃***东西,例如味道很重***食物或是一些含有大量***盐和脂肪***垃圾食品。

    如果能够保持一定***运动量***话稍微吃一点还可以,但吃多了就会容易出现浮肿或是容易患上妊娠高血压,所以吃一点解解馋,可不要无所顾忌。


    雷区六:晚饭吃得太晚

    安全法则:尽量不要在睡前3个小时内吃东西。

    由于人体在睡眠中基***上不消耗热量,所以如果晚饭***时间太晚,不等食物消化就睡觉了,所有***脂肪都会囤积在体内。有一句金玉良言对准******非常有益,那就是“早吃好,晚吃少”。

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